ESPORTES DE VERÃO: FRESCOBOL

Nas férias e longe de casa sempre podemos praticar ou adaptar alguma atividade física para mantermos nosso corpo e mente ativos!

Frescobol, surfe, futebol, vôlei, caminhada, corrida. Na praia, tudo isso é sinônimo de lazer. Mas enquanto nos divertimos, também podemos movimentar o corpo, trabalhando os músculos, ganhando resistência física e queimando calorias. 

Hoje irei falar um pouco sobre o frescobol e seus benefícios.

Frescobol é um esporte tipicamente praiano, criado no Rio de Janeiro no século 20. É jogado por dois ou mais jogadores e pode ser praticado em qualquer lugar. No campo, em um sítio ou até mesmo no quintal de casa.

O frescobol é fonte de diversão e é considerado uma leve malhação, pois nessa atividade você tonifica braços e panturrilhas, pernas e glúteos, desenvolve força e coordenação motora, trabalha as articulações dos ombros, braços e joelhos e ainda dá mais resistência ao sistema cardiovascular.

Você precisa pular, abaixar, se esquiivar e correr para rebater a bola. E no meio dessa correria e agitação, você queima até 400 calorias por hora. Se estiver na praia ainda pega uma corzinha, só não vale esquecer do filtro solar e da garrafinha de água para hidratar-se.




Existem quatro estilos de Frescobol:

Livre: 

- Os jogadores mantêm a bola no ar pelo maior tempo possível.


Veloz:

- É vencedora a equipe que em um minuto, executar o maior número de toques na bola.- É jogado contra o relógio.


Radical:

- Os jogadores mantêm a bola no ar pelo maior tempo possível.- Devem também realizar a maior quantidade possível de ataques por cada atleta, sendo estes: potentes, precisos e em ambos os lados.


Especialista:

- Os jogadores mantêm a bola no ar pelo maior tempo possível.- Devem definir um especialista em defesas e outro(s) em ataque.- Os especialistas em ataque devem executar a maior quantidade possível de ataques, sendo estes: potentes, precisos e em ambos os lados. 




Cuidados necessários:


Não há restrição de idade, peso, altura ou sexo. O frescobol só deve ser evitado por pessoas com problemas articulares e de coluna, já que força ombros e joelhos. 


E lembre-se, pratique sempre respeitando o espaço dos outros banhistas na beira da praia. 

Atividade física melhora autoestima e desempenho escolar, diz estudo:

Benefícios psicológicos ocorreram mesmo sem perda de peso. Pesquisa foi feita com adolescentes obesos.

Um estudo feito com adolescentes obesos no Canadá mostrou que, mesmo quando não leva à perda de peso, a atividade física pode melhorar a autoestima, as habilidades sociais e até o desempenho escolar dos garotos.

Os adolescentes que participaram da pesquisa fizeram exercícios duas vezes por semana, ao longo de dois meses e meio. A atividade era de leve a moderada, sempre supervisionada pelos especialistas, e os participantes podiam parar se quisessem.

Os exercícios foram feitos na bicicleta ergométrica – os participantes puderam escolher a trilha sonora – e em videogames interativos – a escolha do jogo também ficava a cargo do adolescente. A música e os jogos foram usados como forma de distração.

Antes e depois do programa de dez semanas, os adolescentes fizeram uma autoavaliação sobre seu desempenho na escola, na vida social e nos esportes, além de dar uma definição sobre sua imagem corporal e sua autoestima.

Os participantes perceberam uma melhora nesses aspectos psicológicos, embora a atividade não tenha provocado grandes mudanças no físico dos adolescentes.

“Estamos falando de benefícios psicológicos derivados de uma melhora na preparação física, resultado de uma quantidade modesta de exercícios – sem mudança no peso nem na gordura corporal”, afirmou Gary Goldfield, do Hospital Infantil do Leste de Ontário, autor do estudo.

“Se você conseguir aumentar sua atividade física e melhorar sua forma ainda que minimamente, vai te ajudar a melhorar sua saúde mental”, concluiu. O estudo foi publicado pelo “Journal of Pediatric Psycology”.

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/10/atividade-fisica-melhora-autoestima-e-desempenho-escolar-diz-estudo.html

MUSCULAÇÃO E AERÓBICOS:

A combinação dos exercícios é a melhor maneira de combater a gordura localizada

Algumas pessoas engordam e têm uma tendência de acumular mais gordura em determinadas partes do corpo. Depois de acumulada, esta gordura é difícil de ser retirada. A combinação mais eficiente para combater estas gorduras extras é sem dúvida o exercício com peso (musculação) de 4 a 5 vezes por semana e os exercícios aeróbios de 6 a 7 vezes por semana. 

Isso porque o fortalecimento dos músculos diminui a flacidez e a ginástica estimula o aumento do metabolismo, proporcionando maior queima de gordura. 

Quanto maior a intensidade do exercício, maior a queima calórica e de gordura. Além disto, aumentando a massa muscular, você acelera o seu metabolismo e diminui a gordura. 

É importante aliar os exercícios físicos com uma dieta balanceada.

Referências:

http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=corpoevida_mat&url_id=4813

TREINAR COM PESOS É ESSENCIAL

Você já sabia, mas precisava de confirmação? Então aqui estão 7 motivos para você treinar com pesos.

1) Pesos constróem músculos

Mulheres com idade entre 20 e 30 anos perdem 3,6 kg de músculos e ganham 10 quilos de gordura. Homens de 20 a 80 anos perdem um quarto de sua massa muscular. Correr, pedalar ou outra qualquer outra atividade aeróbica não acaba com essa perda. A McMaster University, dos Estados Unidos, realizou um estudo comparando programas de dez semanas com uso de peso combinando exercícios aeróbicos contra programas que usam somente exercício aeróbico. O grupo que só fazia atividades aeróbicas mostrou que só houve aumento de 2% na capacidade cardiovascular e 11% na capacidade física. Já nos treinos com pesos junto com trabalho aeróbico, seus praticantes tiveram a capacidade cardiovascular melhorada em 15% e na  capacidade física  109%. No quesito força os resultados favorecem ainda mais quem treinou com pesos. O grupo da atividade aeróbica não teve nenhum tipo de aumento de força nas pernas e nos braços. Enquanto no grupo que treinou com pesos, verificou-se em seus participantes um aumento de 43% na força dos braços e 22% nas pernas.

2) Pesos fazem você perder gordura

O músculo é o motor do corpo. Ele faz com que a gordura seja queimada como combustível. Então se você tem poucos músculos, não dá para perder muita gordura. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition comparou os níveis de gordura corporal em mulheres. As sedentárias tem 21% de gordura corporal, as praticantes de  exercícios aeróbicos tem 16% e as que praticam exercícios de resistência tem 14%.

3) Pesos fazem os ossos crescerem

Os benefícios que os treinamentos com pesos trazem ficam evidentes em um estudo de densidade óssea feito com levantadores de pesos de 14 países, comparando com pessoas que tem uma vida saudável e praticam outros tipos de exercícios. Na média os ossos daqueles que levantam pesos são 46% mais densos e 50% mais fortes.

Força óssea e muscular não estão somente relacionadas com levantadoras de pesos, mas também em mulheres jovens e saudáveis. Um estudo da Stanford University constata claramente que aproximadamente 20% da densidade mineral óssea depende da manutenção muscular.

Uma pesquisa publicada em fevereiro de 2000 no British Journal of Sports mostra que até em mulheres mais velhas, um ano de treinamento com pesos aumentou em até 29% a força muscular, com uma melhora significativa na densidade óssea.

4) Pesos aumentam a imunidade

Para termos um sistema imunológico mais forte dependemos da disponibilidade do amino ácido glutamina. Seus músculos são os responsáveis em fornecer glutamina para seu sistema imunológico durante o trabalho muscular. Quanto mais músculos você tem, mais glutamina eles fornecerão para seu sistema imunológico, fortalecendo-o.

5) Pesos combatem o diabetes

Verificou-se em estudos publicados de 1995 a 1999 dados inesperados e benéficos sobre os resultados de programas de treinamento com pesos. Este tipo de treinamento proporciona maior tolerância de glicose em pacientes com diabetes tipo 2. Em uma dessas pesquisas, mulheres que já passaram pela menopausa e tem diabetes seguiram um programa de treinamento com pesos durante 4 meses. A sensibilidade por glicose melhorou cerca de 29%.

6) Pesos atacam a artrite

Na Tufts University, pesquisadores deram a seus pacientes com artrite reumática um treino de alta intensidade com pesos durante 12 semanas. Os resultados mostraram que os pacientes tiveram significativa redução da dor nas juntas, diminuição da fadiga além de um grande ganho em força. Em um estudo da Nebraska University com pacientes com osteoartrite no joelho, os pesquisadores aplicaram um treinamento de 8 semanas com pesos. Outros pacientes foram usados como grupo de controle. Foi verificado que o trabalho com pesos causa um significante declínio na atividade da artrite.

7) Pesos fortalecem seu coração


Estudos mostram que treinamentos com pesos causam menos sintomas cardíacos que os tradicionais exercícios de reabilitação, como pedalar ou andar. Também são responsáveis por melhor fluidez sangüínea, maior força muscular, mais resistência física e menos fadiga.

Em um desses estudos, um programa de 12 semanas foi combinado com um tradicional programa de reabilitação. O grupo que treinava com pesos e também realizava trabalho aeróbico mostrou grande aumento de força (90% contra 9% daqueles que só fizeram trabalho aeróbico). Eles também perderam mais gordura (3 kg contra 1 kg). E também tiveram melhora na capacidade física.

Fonte: FitnessNetwork.com

O básico para queimar gordura e manter massa muscular:


A  maioria de nós já conhecemos: faça uma refeição a cada 3 horas, consuma proteína em todas as refeições, use menos carboidratos e de fontes limpas, mas isso não passa do básico. Veja 5 dicas rápidas para acelerar ainda mais a queima de gordura, preservando o máximo de massa.

Dica 1 – Continue treinando pesado como sempre treinou

A única coisa que você vai conseguir treinando com 15 repetições ou mais por série é ganhar resistência e ainda facilitar a perda de massa muscular. Fazer os exercícios mais repetições e com menos peso com o intuito de queimar gordura é a receita para o desastre. Treinar pesado encoraja o corpo a manter massa muscular e ainda promove a liberação de hormônios que irão auxiliar ainda mais na queima de gordura, como a testosterona.

Dica 2 – Cuidado com os aeróbicos

Vá devagar com os aeróbicos. Poucas pessoas percebem que a dieta tem um impacto muito maior no corpo do que os próprios aeróbicos, quando o assunto é queima de gordura. Ajuste sua dieta primeiro e somente após isto comece a adicionar gradativamente os aeróbicos na rotina. O corpo está sob estresse durante a fase de definição devido a queda de calorias na dieta (menos energia sendo consumida). Adicionar uma maratona de aeróbicos é a receita perfeita para perder massa muscular.

Dica 3 – Queima de gordura é um processo lento e deve continuar assim

É contraditório ler isto, mas se você estiver perdendo mais que 900g/1kg por semana de peso corporal você corre o risco de estar perdendo massa muscular junto. Todos nós queremos perder gordura rápido, principalmente quando existe gordura em excesso, mas é necessário dar tempo ao tempo e ter paciência para alcançar resultados sólidos. Um corpo magro e com massa muscular aparenta estar muito mais definido do que alguém sem massa muscular.

Dica 4 -  Sair da dieta as vezes é saudável

Você sabia que sair da dieta as vezes, faz parte de qualquer dieta rigorosa para perder peso ? Levar a dieta à risca por períodos prolongados faz com que os níveis do hormônio leptina caiam. A leptina é responsável pelo bom funcionamento do seu metabolismo e alterar os seus níveis não é bom para a perda de gordura. Sair da dieta ou comer alguma porcaria uma vez por semana irá surpreender o corpo e ajudar a aumentar os níveis de liptina no corpo novamente e poderá até mesmo acelerar a queima de gordura.

Dica 5 - Beba mais água!

Para manter a hidratação do nosso corpo são necessários, no mínimo, 8 copos grandes de água por dia (cerca de 2 litros).

A agua é essencial em nossa saude. Ela tem diversas funções como:

A água transporta pelo nosso organismo os nutrientes, facilitam a eliminação das toxinas acumuladas através da urina, tem efeito lubrificante nas nossas articulações. A água é um dos reguladores de temperatura do nosso organismo, sendo essencial para todos os processos fisiológicos de digestão, absorção assimilação e de excreção.

Para as pessoas que pretendem reduzir a quantidade de massa gorda no seu organismo a importância da água é fundamental, sendo a mesma responsável pelo maior numero de fracassos de perca de peso, isto porque no metabolismo da gordura o organismo produz água, sendo que para cada 500 g de gordura degradada, cerca 550 g de água repleta de resíduos são produzidos.

Para que essa água seja eliminada, evitando-se a sua retenção, há necessidade de se ingerir mais água, porém limpa, sem resíduos, para proporcionar o equilíbrio hídrico do organismo, garantindo o seu funcionamento de forma saudável dai a importância da água para perde peso. Sem uma hidratação adequada, o corpo fica inchado porque a concentração de sódio aumenta e é preciso compensá-la com retenção de líquidos.

Autor: Ian Coleman
Traduzido e adaptado por: Hipertrofia.org


http://musclemassablog.site.br.com/?p=1863

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/02/4-dicas-rapidas-para-acelerar-a-queima-de-gordura-e-preservar-massa-muscular/#ixzz1lNfhs0AO